[...] sztangi z klatki 3x-8-10 (czasem hantle) wznosy bokiem 3x-10-12 podciaganie sztangi prostej 3x10 szrugusy z hantlami 3-4x 10 (zazwyczaj w superserii z podciaganiem) nogi przysiady ze sztanga na karku 4x10-12 wyprosty nog na maszynie 4x10-12 wspiecia na palce jednonoznie z ciezarem w rekach ;) 4x10-12 Czasem lubilem sobie machnac [...]
1.ostatnio przerabiany plan treningowy: split 3 dni. -Klata + triceps + brzuch. -Barki+nogi -Plecy+biceps 2. Przysiad - 85kg ostatnia seria, nie forsuje nóg bo mam problem z kolanem aktualnie. Martwy - 95-100kg. Wyciskanie - 85kg ostatnia seria. Zmieniony przez - pitas997 w dniu 2012-10-19 18:42:50
[...] na dopalenie Wt wolne Sr parter Czw FBW z okrojonymi barkami Pt Boks I powinno być git, jeden dzień w tyg wolne żeby odpocząć przed 3 treningami z rzędu Ciągi 5x5 z progresją cały czas teraz tak cisnę; a siady też 5x5 ale plus całe nogi. Fbw po ćwiczeniu na partię, Też tak myślę, żeby wtorek zostawić wolny, przemyslę Twoją propozycję, dzięki :)
[...] z białym pasem Cię po prostu zgwałci. Na gali Vale tudo Okniński w moim mieście walczył typek pracujący na 3 zmiany z gościem wyższym od siebie o głowę, obalił go wejściem w nogi i udusił w parterze. Nie chce mi się komentować więcej, każdy silny ćwicząc ze sztangą tylko wychodzi taki Pudzian strongman i zapasiony Silva bawi się z nim jak z [...]
[...] sie ledwo pare razy. Aktualnie jade na fbw i chce od lipca wejść na split 4 dniowy z rozpiski z sfd taki jak zazwyczaj robie mianowicie: pon klata bic, wt plecy tric, cz nogi, pt barki. Chce we wszystkie 4 dni wrzucić drążek szerokim nachwytem na zasadzie 4 seri po przykładowo 6,7 powtórzeń zeby około 30 podciągnięc było na trening ( z neta [...]
[...] konkretnie nie sprecyzowane. Oprocz tego od poniedzialku do piatku chodze na silownie i w kazdy dzien robie inna partie miesni tj. biceps, klatka, triceps, barki, plecy i nogi. Codziennie wykonuje brzuszki. Pracuje 5dni w tygodniu do godziny 17.00 wiec po 18.00 mam juz czas na trening. Aha od razu powiem ze nie biore zadnych suplementow. [...]
około 3 centów w łapie, siła wzrosła średnio około 30-40 % biorąc pod uwagę ciężary, najbardziej poszły plecy i nogi - z klatą gorzej bo tylko o 10 kilo więcej dźwigam (mały obszar przyczepu mięśnia)... Ogólnie jestem b.zadowolony choć w 5-6 tyg to jeszcze nie było to co nazywamy boomem - po metce mała stagnacja (moze dlatego że prolkę zacząłem w [...]
[...] i tak cały czas. Pierwszy dzień siłowni: FBW: po jednym ćwiczeniu po 5 serii na każdą z partii mięśniowych: barki, biceps, triceps, plecy, klatka. Dzień drugi siłowni: nogi i brzuch. Dzień trzeci: bieganie 5-10km I tak w kółko. Co o tym myślisz? Jeżeli chodzi o dietę to mam świadomość tego, że jest zbyt nisko kaloryczna i muszę zrobić [...]
1. Piątek, sobota, niedziela, poniedziałek- te 4 dni ćwiczyć bez przerwy? tak na pewno nie może być bo organizm nie ma tutaj czasu na regenerację... 2. Gdzie są nogi!!!??? 3. Taką ważną partię, która jest fundamentem całego ciała jak plecy robisz tylko raz w tygodniu a takie małe mięśnie jak biceps i triceps 3 razy w tygodniu? 4. Polecam trening [...]
TurboPtys za dużo dałeś mu tego wszystkiego na łapy, przetrenuje się, policz ile tam serii jest A podciąganie rób nie na maxa tylko załóż jakieś obciążenie i śmigaj w zakresie 12-6 czy ile tam chcesz Po co w barkach az 2 wyciskania? Może coś na tylni akton? Na nogi za mało serii
Buczek92 no wlasnie tez tego przetrenowanie sie boje wiec teraz przerobilem ze lapy bede robil raz w tygodniu a dobrze zobaczcie chlopaki na to: Ocencie planik: Poniedziałek: Klatka: Plaska 12,10,8,6 ? Skos hantlami 10,10,10 Skos dolny sztanga 12 10 8 Rozpietki plaska 3x10 Wtorek: Plecy: Drazek 4xmax (+obciążenie) Martwy 12,8,8,8,6 [...]
[...] 2 Przysiad 4s głęboko schodziłem, czuje że już powoli robię je na dobrym poziomie :) Dipsy 4s max 10 pow jakoś zrobiłem w jednej serii Pull up 3s max Invwerted Rows + nogi w górze 3s max Pompki tyłem 3s Brzuch seria łączona- Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s Cóż trening wyszedł ok, natomiast ciągnie mnie strasznie do karnetu :P / [...]
Robisz bledy nie cwiczy sie 2 duzych grup miesniowych w ty samym czasie bardziej bym proponowal pon.klata+bic wt.wolne śr.barki+nogi czw.wolne piat.plecy+triceps
Dzień I Klatka+Biceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s Wyciskanie Hantli na skosie 4s Rozpiętki na skosie 4s Przenoszenie hantla za siebie leżac w poprzek ławki 4s Uginanie sztangi stojąc 3s Uginanie hantli młotkowo 3s Uginanie przedramion na modlitewniku gryfem łamanym 3s Dzień II Nogi + Triceps Przysiady ze sztangą 4s Wspięcia na palcach [...]
Pon. Barki + Nogi łącznie około 6-7 ćwiczeń Środ. Klata + Tric + Bic ( superseria ) łącznie 7 ćwiczeń po skróceniu przez superserie wychodzi 5. Pią. PLecy ( razem z kapturem ) + przedramie + łydki ( chyba ze nie ćwiczysz ) łącznie 7 ćwiczeń ( 4 na plecy 2 na przedramie 1 na łydki ) Brzuch kiedy chcesz. Klatki nie ma sensu robic samej ponieważ jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
leżysz na niej ( jest dość szeroka ) , maż te chwyty na nogi jak na łąweczce skośnej w dół do brzuszków , tam zaczepiasz nogii i trzymasz sie 2 rączek zza karku ( tak jabyś robił tricepsa mniej więcej ) i wtedy trzymając te rączki robisz brzuszk tylko z obciążeniem na maszynie.. Nie wiem czy zrozumiesz troche może źle wyjasniłem cholercia..
P.S. Myślałam, że nie ma czegoś takiego jak przetrenowanie, dopóki lekarz mi nie powiedział jakiś rok temu, że narazie jaki sport mogę uprawiać to szachy :O przez 2 msc prawie.. ale rzeczywiście przesadziłam wtedy dość mocno. Muszę dalej bardzo uważać na nogi (piszczele)...
1. Nogi i plecy rob w miare na poczatku treningu, jako 1-3 partie. Sa to najwieksze partie i potrzebuja najwiecej energi. 2. Do barkow w A dodaj wyciskanie hantli siedzac. Jezeli mowisz, ze chesz sie mocniej skupic na barach. 3. Jak tych pompek wasko bedziesz mogl robic za duzo to kladz na plecy jakis ciezarek. Dla mnie reszta ok. Co do czasu to [...]
